Tipurile de magneziu pe care ar trebui să le luați pentru a obține cele mai multe beneficii

Magneziul este de-a dreptul furios acum, și pentru un motiv întemeiat. Nutriționistul Adrienne Dowd, RD, de Pătrunjel Health explică: „În general, magneziul este un mineral care este un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că nu îl putem face noi înșine și trebuie să-l obținem din alimente sau suplimente. Este important pentru sănătatea oaselor și producția de energie, printre altele. Majoritatea oamenilor nu au suficient magneziu în dieta lor și sunt, prin urmare, deficiente. Pentru a înrăutăți, magneziul este epuizat și de dușmanul comun de sănătate nr. 1: stresul.

Nivelurile scăzute, avertizează Dowd, pot fi dăunătoare pentru sănătatea ta. Aporturile cronice scăzute de magneziu pot induce modificări ale căilor biochimice care pot crește riscul de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, osteoporoză și dureri de cap migrene. Din fericire, poate fi reumplut prin alimente bogate în semințe de dovleac de magneziu, nuci din Brazilia, migdale, caju, halibut, ton, quinoa, hrișcă, spanac și anumite fasole, conform Dowd sau, mai eficient, prin suplimente.

Dar înainte de a adăuga în coș (sau aruncați în coșul propriu de la magazinul de vitamine), este important să înțelegeți diferitele tipuri de magneziu și ceea ce este menit să realizeze. În mod surprinzător, există o mare diversitate între ele și o gamă largă de maladii - de la arsuri la stomac până la insomnie la acnee și multe altele - pot fi tratate cu aplicarea corectă a suplimentului.

Mai jos, un nutriționist decodifică diferitele tipuri de suplimente de magneziu.

Pentru a îmbunătăți digestia: citrat de magneziu

Te simți puțin ... susținut? „Acest tip de magneziu este legat de acidul citric, ceea ce permite o absorbție mai ușoară și are un efect laxativ blând, spune Dowd.

Pentru a îmbunătăți somnul: glicinatul de magneziu

Glicinatul de magneziu este legat de aminoacidul glicină, spune Dowd. „A crescut biodisponibilitatea și are un efect calmant. Poate fi utilizat pentru relaxare, creșterea calității somnului și ameliorarea stresului.



Pentru a trata arsurile la stomac: Oxid de magneziu

„Oxidul de magneziu este mai puțin biodisponibil și atunci când este legat cu apă pentru a produce hidroxid de magneziu, este utilizat în general pentru a atenua arsurile la stomac și constipația, de exemplu, Lapte de Magneziu, spune Dowd. Ea explică că Laptele de Magneziu furnizează 500 mg de hidroxid de magneziu (oxid de magneziu, plus apă) pe o lingură. „Instrucțiunile recomandă să luați până la 4 linguri pe zi, spune Dowd. „Deși o astfel de doză de magneziu este mult peste nivelul superior sigur, o parte din magneziu nu este absorbită din cauza efectului laxativ al medicamentului.

Pentru calmarea problemelor pielii: clorură de magneziu

Nu toate suplimentele de magneziu sunt sub formă de pastile: clorura de magneziu poate fi absorbită prin piele în câteva moduri diferite. „Uleiul de magneziu este de fapt fulgi de clorură de magneziu amestecate cu apă, explică Dowd. „Loțiunea de magneziu este de obicei clorura de magneziu într-o bază de nucă de cocos sau unt de shea. Ambele sunt excelente pentru spasme sau crampe musculare și sunt de asemenea utilizate pentru dermatite, eczeme și acnee.

Pentru ameliorarea durerilor musculare: sulfat de magneziu

S-ar putea să aveți deja o parte din acest soi în cămară și să nu o știți. Sulfatul de magneziu este mai frecvent cunoscut sub numele de săruri de epsom, spune Dowd. „Băile cu sare Epsom sunt excelente pentru durerile musculare, etanșeitatea, durerile și durerile. Sulfatul de magneziu poate fi luat și pe cale orală și determină un efect laxativ.

A se utiliza cu precauție: Alte tipuri de magneziu

Dowd spune că este mai puțin familiarizată cu alte tipuri de magneziu, cum ar fi lactatul (care este utilizat ca aditiv alimentar) și fosfat (forma de magneziu care se găsește în dinți și oase) și te îndeamnă să folosești aspartatul de magneziu și glutamatul cu precauție. „Ei sunt considerați„ neurotransmițători excitatori ”și cantitățile în exces pot provoca„ lsquo; excitotoxicitate ”și pot duce la moarte, spune ea. (Practic, acest lucru înseamnă că sistemul dvs. nervos este supraestimulat.) Un memento minunat pe care ar trebui să îl consultați cu documentul dvs. înainte de a adăuga orice suplimente la regimul tău - chiar și cele care crezi că sunt total sigure.

Publicat inițial pe 13 octombrie 2017; actualizat 14 iulie 2018.

Doriți să aflați mai multe despre ce suplimente vi se potrivesc? Dacă problema dvs. este o problemă de burtă, iată cele mai bune 7 pariuri. Dacă doriți unghiile mai puternice și mai sănătoase, aceste 6 suplimente vor face trucul.