Conectat? Aceste 7 alimente te vor face să poți (aproape) imediat

Ei spun că moartea și impozitele sunt singurele certitudini din viață, dar mai am încă una pe care să o adaug pe listă: constipația. În cel mai bun caz este incomod și poate deveni debilitant. Așadar, din când în când, trebuie să apelați la alimente care te fac să poți imediat.

„Constipația este un fel de termen total pentru câteva fenomene diferite. „Taburelele pot fi prea dure sau prea mici, dificil de trecut sau mai puțin frecvente de mai puțin de trei ori pe săptămână”, spune gastroenterologul din Brooklyn, Niket Sonpal, MD. „Persoanele cu constipație pot observa, de asemenea, o nevoie frecventă de încordare și un sentiment că intestinele nu sunt goale. El spune că există o serie de cauze diferite pentru constipație, inclusiv dieta (în special, lipsa fibrelor sau a grăsimilor sănătoase), lipsa exercițiilor fizice, stresul și deshidratarea sunt unele dintre cele mai frecvente. Ceea ce este normal pentru BM variază, dar, în general, dacă nu te ocupi cel mai puţin la fiecare trei zile, ești probabil constipați.

Atunci când aveți de-a face cu un trafic intestinal oprit, schimbarea dietei este un prim pas bun. Luați în considerare „FTW FTW” pentru a vă trăi cuvintele prietenoase. „Cele mai multe fibre dietetice nu sunt digerate sau absorbite, deci rămân în intestin unde modulează digestia altor alimente și afectează consistența scaunului, explică dr. Sonpal. El spune că există două tipuri diferite de fibre, care au fiecare beneficii proprii. „Fibra solubilă este formată din carbohidrați și se dizolvă în apă (gândește-te: fructe, ovăz, orz și leguminoase), în timp ce„ fibra insolubilă provine din pereții celulelor plantei care nu se dizolvă în apă (gândește-te: grâu, secară și alte boabe) . Obținerea unui mix bun de ambele este probabil cel mai bun pariu. Adăugați câteva grăsimi sănătoase și veți lovi vasul ghemuit în cel mai scurt timp.

Dar, după cum subliniază Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, dacă mănânci ceva și te face să pleci imediat, ar putea fi un semn că ești alergic sau sensibil la ceea ce ai mâncat sau că ceva a fost rău. Deci, în timp ce doriți să vă încărcați cu alimente care vă vor muta sistemul, nu doriți nimic care să o facă să se realizeze de asemenea repede. Ținând cont de acestea, iată șapte alimente diferite care vor ... ajuta, să înceapă petrecerea.

1. Apa

Hidratarea pare să rezolve aproape toate problemele, iar constipația nu face excepție. „Asigurați-vă că beți hidratarea apei, în general, va ajuta la împingerea rapidă a lucrurilor”, spune Zeitlin. Apa plată cu lămâie este prima ei alegere, dar fanii La Croix nu se tem: chestiile spumoase vor duce la bun sfârșit treaba.



2. Cofeina

Există un motiv pentru care acea cafea de la 9 dimineața te-a determinat să alergi la baia biroului până la 10:15. „Cofeina este un stimulent. Ne gândim mereu la acesta ca la stimularea creierului nostru dimineața, dar, de asemenea, stimulează sistemul dumneavoastră de GI, spune Zeitlin. Dar, deși aceasta este o soluție rapidă rapidă, s-ar putea să nu fie Cel mai bun mod de a vă gestiona afacerea în mod obișnuit. „Nu este neapărat un semn că dieta dvs. este excelentă și sănătoasă; este mai mult un semn că sistemul dumneavoastră de GI a fost stimulat de cofeină și a scos-o rapid din tine, explică ea. Din moment ce cofeina se deshidratează, asigurați-vă că vă asociați prepararea de dimineață cu ceva H2O.

3. Fructe bogate în fibre

După cum am menționat, atunci când trebuie să mergeți, este vorba despre fibre, din care, din fericire, s-au obținut multe. „Vrei să te asiguri că mănânci pielea, pentru că acolo este fibra, spune Zeitlin. Unele dintre alimentele sale bogate în fibre și cele preferate de Sonpal? Mere, zmeură, piersici, guva și papaya. Și vechea favorită a bunicii tale, prunele, le poate lucra adesea și magia.

4. Legume verzi crude

Da, ați bănuit că și legumele au foarte multe fibre. „Vom obține cea mai mare cantitate de fibre din legumele noastre, dacă sunt crude, așa că doriți să le mâncați în stil salată, spune Zeitlin. Unele dintre picturile ei includ broccoli, mazăre și anghinare, toate fiind umplute cu fibre. Dacă faceți o salată, adăugați câteva bătăi pentru fibre și roșii suplimentare pentru o hidratare suplimentară și veți fi bine să mergeți ... literal.

5. Faina de ovaz

Acest obicei din făina de ovăz AM îți poate face mai multe favoruri decât îți dai seama. Fibra, care poate „împinge lucrurile repede”, spune Zeitlin. Pentru un bob mai bun pentru cină, care vă va oferi un rezultat similar, ea recomandă chinoa plină de fibre.

6. Grăsimi sănătoase

„Vrem ca grăsimile sănătoase să genereze unsoare de țevi, explică Zeitlin. Gândește-te: nuca și untul de nuci, care se asortează frumos cu tot fructul ambalat cu fibre (trebuie doar să fii sigur că vei schimba bananele care leagă merele și fructele de pădure când te hotărăști ce să le asociezi cu untul tău de migdale). Uleiul de măsline este, de asemenea, o alegere excelentă și va face un pansament delicios pentru acea salată verde cu legume crude.

7. Curry

„Curry-ul este un laxativ natural, explică dr. Sonpal. Acest lucru se datorează faptului că compusul capsaicină (găsit în ardeii iute) stimulează un receptor din organism care grăbește digestia care împinge lucrurile prin colonul tău mai repede decât în ​​mod normal. El adaugă că bucătăriile thailandeze și indiene, care tind să prezinte curry-ul ca meniu principal, te vor duce cu adevărat. De asemenea, un memento bun pentru a nu alege nici pentru o primă întâlnire.

Nu pot înceta să faci pipi? S-ar putea să aibă ceva de-a face cu ultima dată când ați făcut o poză. Și, de asemenea, cât de rău este, într-adevăr, să stai pe un scaun de toaletă publică?